วัชราสนะ

ยืนตัวตรงและวางแขนไว้ข้างลำตัว โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วค่อยๆ วางเข่าบนเสื่อ วางกระดูกเชิงกรานไว้บนส้นเท้าแล้วชี้เท้าออกไปด้านนอก ต้นขาของคุณควรกดทับกล้ามเนื้อน่อง ให้ส้นเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย วางฝ่ามือบนเข่า หงายขึ้น ยืดหลังของคุณให้ตรงและมองไปข้างหน้า ถืออาสนะนี้ชั่วขณะหนึ่ง ยืนตรงโดยวางแขนไว้ข้างลำตัวและแยกเท้าออกจากกัน ตอนนี้ให้นั่งลงแต่ให้แน่ใจว่าคุณยืนได้และไม่ได้วางบั้นท้ายไว้บนพื้น วางกระดูกเชิงกรานไว้เหนือส้นเท้า แหล่งที่มา อาการชัก วางเท้าของคุณราบไปกับพื้น วางฝ่ามือไว้บนพื้นข้างเท้าของคุณหรือประสานไว้ด้านหน้าหน้าอกของคุณในท่าทางของการสวดอ้อนวอน