ฟิตร่างกายอย่างรวดเร็ว: คนที่ไม่ออกกำลังกายสามารถมีสุขภาพและความแข็งแรงที่ดีขึ้นได้ในเสี้ยวหนึ่งของเวลา

ด้วยพวกเราหลายคนดิ้นรนที่จะออกกำลังกายให้เพียงพอ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย Liverpool John Moores (LJMU) และมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม ภายใต้การนำของศาสตราจารย์ Anton Wagenmakers ได้ทำงานเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่ช่วยประหยัดเวลา แทนที่จะต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานในโรงยิม และวิ่งเป็นระยะทางหลายไมล์ท่ามกลางอากาศหนาวเย็น ผลลัพธ์เดียวกันนี้สามารถทำได้โดยใช้เวลาน้อยกว่า 1 ใน 3 ของเวลา ตามผลการวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Physiology เมื่อวันที่1 กุมภาพันธ์ คำแนะนำในปัจจุบันขององค์การอนามัยโลก (WHO) และกรมอนามัยของสหราชอาณาจักรคือ ความฟิต คนทุกวัยควรฝึกความอดทนสามถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกาย และป้องกันโรคเรื้อรังและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่พบว่าเป็นการยากที่จะแบ่งเวลาในชีวิตที่ยุ่งเหยิงนี้ออกไป การศึกษานี้ได้นำการวิจัยที่มีอยู่ไปสู่ระดับใหม่เพื่อพิสูจน์ว่าการแทนที่การฝึกความอดทนด้วยการฝึกแบบเป็นช่วงสองประเภท ได้แก่ การฝึกแบบเข้มข้นสูง (HIT) และการฝึกแบบช่วง Sprint (SIT) สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพและความฟิตแอโรบิกของเรา ในบทความ 2 บทความในวารสารThe Journal of Physiologyฉบับวันที่ 1 กุมภาพันธ์ นักวิจัยได้อธิบายถึงการค้นพบล่าสุดของพวกเขาว่า SIT สามครั้ง โดยใช้เวลาเพียง 90 นาทีต่อสัปดาห์ มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบ endurance ห้าครั้ง โดยใช้เวลา 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในการเพิ่มความไวของอินซูลินทั้งร่างกายผ่านสองกลไกอิสระ Matthew Cocks นักวิจัยของ LJMU อธิบายว่า 'กลไกหนึ่งเกี่ยวข้องกับการส่งอินซูลินและกลูโคสที่ดีขึ้นไปยังกล้ามเนื้อโครงร่าง และอีกกลไกหนึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในเส้นใยของกล้ามเนื้อโครงร่างที่ดีขึ้น นอกจากนี้ เราพบว่าความฝืดของหลอดเลือดแดงใหญ่ลดลง ซึ่งมีความสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือด' บนพื้นฐานของนวนิยายเหล่านี้และการค้นพบก่อนหน้านี้จากห้องปฏิบัติการอื่น ๆ ศาสตราจารย์ Wagenmakers คาดว่า HIT และ SIT จะกลายเป็นโหมดการออกกำลังกายทางเลือกที่ไม่เหมือนใคร เหมาะสมในการป้องกันโรคหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความชราและโรคอ้วน . Sam Shepherd นักวิจัยของ LJMU อธิบายว่า "SIT เกี่ยวข้องกับการวิ่งแบบ 'หมดแรง' 30 วินาทีซ้ำ ๆ สี่ถึงหกครั้งบนจักรยานในห้องปฏิบัติการพิเศษสลับกับการปั่นจักรยานแบบความเข้มต่ำมาก 4.5 นาที วิธีนี้เหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวและสุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ทุกคนที่มีอายุหรือระดับความฟิตสามารถปฏิบัติตามหนึ่งในโปรแกรม HIT ทางเลือก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยานแบบเข้มข้นสูง 15-60 วินาทีสลับกับการปั่นจักรยานแบบความเข้มต่ำ 2-4 นาที HIT สามารถจัดส่งด้วยจักรยานปั่นธรรมดาที่มีอยู่ในโรงยิมเชิงพาณิชย์และราคาไม่แพงสำหรับใช้ที่บ้านหรือที่ทำงาน' การไม่มีเวลาเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งที่ทำให้ประชากรวัยผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำการออกกำลังกายในปัจจุบัน SIT และ HIT สามารถแก้ปัญหานี้ได้ แซม เชพเพิร์ดให้ความเห็นว่า: 'การศึกษานำร่องที่กำลังดำเนินการอยู่ในศูนย์กีฬาแห่งมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมยังแสดงให้เห็นด้วยว่าก่อนหน้านี้ผู้ที่นั่งอยู่กับที่ในช่วงอายุ 25-60 ปียังพบว่า HIT จากการปั่นจักรยานนั้นสนุกและน่าดึงดูดมากกว่าการฝึกความอดทนและ มันมีผลในเชิงบวกมากขึ้นต่ออารมณ์และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี นี่อาจบอกเป็นนัยว่า HIT เหมาะสมกว่าเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการออกกำลังกายอย่างยั่งยืน' ดังนั้น HIT จึงดูเหมือนจะเป็นทางเลือกในอุดมคติแทนการวิ่งกลางแจ้ง ทริปปั่นจักรยานที่เสี่ยงอันตราย และเซสชั่นการปั่นจักรยานเพื่อความทนทานที่ยาวนานและน่าเบื่อในโรงยิมเพื่อสุขภาพและฟิตเนส นั่นคือเหตุผลที่นักวิจัยเชื่อว่าจะมีอนาคตที่ดีสำหรับ HIT สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและผู้สูงอายุ และอาจรวมถึงผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วย

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 20 ก.พ. 2566 14:45:15 น. อ่าน 149 ตอบ 0