อย่าลืมที่จะก้าวหน้า

ในขณะที่การฝึกด้วยแรงต้านดำเนินไปและมีการนำน้ำหนักและเครื่องจักรมาใช้ Peterson แนะนำให้รวมการออกกำลังกายทั้งตัวและการออกกำลังกายที่ใช้ข้อต่อและ กล้ามเนื้อ มากกว่าหนึ่งกลุ่มในคราวเดียว เช่น Leg press, Chest Press และ Rows ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ "คุณควรคำนึงถึงความจำเป็นในการเพิ่มความต้านทานและความเข้มข้นของการฝึกของคุณเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงต่อไป" เขากล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ดีสามารถช่วยวางแผนกำหนดการออกกำลังกายที่เหมาะสม และปรับเปลี่ยนตามการตอบสนองของคุณเมื่อคุณก้าวหน้า "เราเชื่ออย่างหนักแน่นจากผลการวิจัยนี้ว่าควรส่งเสริมการฝึกแบบใช้แรงต้านแบบก้าวหน้าในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรง เพื่อช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น" ปีเตอร์สันกล่าว

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 10 เม.ย. 2566 15:47:10 น. อ่าน 145 ตอบ 0