การกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

คาร์โบไฮเดรตพบได้ในอาหาร เช่น ธัญพืช และเป็นเชื้อเพลิงของร่างกายเพื่อช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ คาร์โบไฮเดรตมีหลายประเภท อาหารสามารถมีคาร์โบไฮเดรตทั้งสามประเภทรวมกันได้ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะถูกย่อยสลายอย่างรวดเร็ว ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูง เช่น น้ำตาลทรายโต๊ะ ซีเรียลอาหารเช้าบางชนิด ขนมหวาน  คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้พลังงานที่ยาวนานขึ้นและสามารถพบได้ใน ระหว่างตั้งครรภ์ ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ขนมปัง ข้าว และพาสต้า ถั่ว ผักที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่งและข้าวโพด ไฟเบอร์ยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนชนิดหนึ่งและสามารถพบได้ในอาหารจากพืช ไฟเบอร์สามารถช่วยในการย่อยอาหาร อาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี ผักต่างๆ เช่น กะหล่ำปลี ผักโขม คะน้า ผลไม้เช่น เบอร์รี่ ส้ม แอปเปิ้ล และลูกพีชที่มีเปลือก พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วชิกพี ถั่วดำ ถั่วเลนทิล

โพสต์โดย : dbordit เมื่อ 22 พ.ค. 2566 11:01:54 น. อ่าน 138 ตอบ 0