การฝึกความแข็งแกร่ง

ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่มอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง การออกกำลังกายแต่ละครั้งหนึ่งชุดก็เพียงพอแล้วสำหรับประโยชน์ด้านสุขภาพและฟิตเนส ใช้น้ำหนักหรือระดับความต้านทานที่หนักพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยล้าหลังจากทำซ้ำประมาณ 12 ถึง 15 ครั้ง การออกกำลังกาย แบบแอโรบิกระดับปานกลาง ได้แก่ กิจกรรมต่างๆ เช่น เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ และตัดหญ้า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างหนักรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ การทำงานหนักๆ และการเต้นรำแบบแอโรบิก คุณสามารถฝึกความแข็งแกร่งได้โดยใช้เครื่องยกน้ำหนักหรือฟรีเวท น้ำหนักตัวของคุณเอง ถุงหนัก หรือยางยืดออกกำลังกาย คุณยังสามารถใช้ไม้พายต้านทานในน้ำหรือทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ปีนหน้าผา หากคุณต้องการลดน้ำหนัก งดน้ำหนักที่ลดลง หรือบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง คุณอาจต้องออกกำลังกายมากขึ้น อย่าลืมตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับสมรรถภาพของคุณหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน หรือข้ออักเสบ

โพสต์โดย : หนอ เมื่อ 1 ก.ย. 2566 15:24:19 น. อ่าน 145 ตอบ 0